---
title: "Addukce ramene s gumou"
description: "Připni jeden konec gumy do pevného kotvicího bodu vysoko nad sebou."
locale: cs
slug: addukce-ramene-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0282118-resistance-band-shoulder-adduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Addukce ramene s gumou

Připni jeden konec gumy do pevného kotvicího bodu vysoko nad sebou.

## Jak na to

1. Připni jeden konec gumy do pevného kotvicího bodu vysoko nad sebou. Postav se levým bokem ke kotvicímu bodu a druhý konec gumy uchop pravou rukou.
2. Chodidla dej na šířku ramen. Upaž pravou paži do strany rovnoběžně se zemí, dlaní dolů.
3. Přitáhni gumu k tělu a doveď pravou ruku až k boku, paži drž propnutou.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou paži do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a snížíš riziko zranění.
- Při přitažení gumy napříč tělem vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Trojúhelníkové rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj
- [Rozpažování s krokem stranou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Zkřižování paží s vypnutím hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Dvojité zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka