---
title: "Abdukce kyčlí s gumou vsedě"
description: "Sedni si na lavici s koleny pokrčenými do pravého úhlu, chodidly kousek nad zemí a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny."
locale: cs
slug: abdukce-kycli-s-gumou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/abdukce-kycli-s-gumou-vsede"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa720b84-resistance-band-seated-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Abdukce kyčlí s gumou vsedě

Sedni si na lavici s koleny pokrčenými do pravého úhlu, chodidly kousek nad zemí a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s koleny pokrčenými do pravého úhlu, chodidly kousek nad zemí a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny. Opři se rukama o lavici.
2. Zpevni střed těla a seď vzpřímeně se zády v neutrální poloze.
3. Roztlač kolena ven proti odporu gumy a rozevři nohy co nejšíř, chodidla drž kousek nad zemí.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať kolena k sobě do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při roztlačení kolen ven vydechuj, při jejich návratu k sobě se nadechuj.
- Chodidla drž kousek nad zemí, napětí tak zůstane po celou dobu stejné.
- Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýždí po celou dobu pohybu.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Odnožování na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-stroji-vsede) - Glutes · Stroj