---
title: "Abdukce kyčle s gumou vestoje na jedné noze"
description: "Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: abdukce-kycle-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/abdukce-kycle-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59638774-resistance-band-standing-balance-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Abdukce kyčle s gumou vestoje na jedné noze

Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Ruce dej v bok kvůli rovnováze.
2. Přenes váhu na pravou nohu a zvedni levé chodidlo kousek nad zem.
3. Levou nohu drž propnutou a zvedni ji do strany proti odporu gumy - nahoře stiskni odtahovače kyčle.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za pravou.

## Tipy k technice

- Při zvedání nohy vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Ve stojné noze nech mírné pokrčení kvůli rovnováze.
- Horní část těla drž rovnou a nenaklápěj se do strany.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Odnožování na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-stroji-vsede) - Glutes · Stroj