---
title: "4 výpady vzad a 4 boční dotyky"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, paže natažené před trupem."
locale: cs
slug: 4-vypady-vzad-a-4-bocni-dotyky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/4-vypady-vzad-a-4-bocni-dotyky"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/727fc571-4-reverse-lunge-and-4-side-taps_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# 4 výpady vzad a 4 boční dotyky

Postav se, chodidla na šířku ramen, paže natažené před trupem.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, paže natažené před trupem.
2. Vykroč pravou nohou vzad do výpadu vzad a pokrč obě kolena do 90 stupňů. Vrať se do výchozí polohy přenesením pravé nohy vpřed a zopakuj ještě jednou.
3. Vrať se do stoje a udělej čtyři boční dotyky - vykroč pravou nohou stranou, dotkni se země a vrať nohu zpět ke středu. Zopakuj na druhou stranu.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný, udržíš tak rovnováhu a stabilitu při výpadech i dotycích.
- Každý výpad i dotyk veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Přední koleno drž při výpadech v ose s přední nohou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka