---
title: "Vygenerování tréninkového plánu"
description: "Odpověz na pár rychlých otázek a dostaneš celý tréninkový týden, který si přečteš dřív, než se cokoli uloží."
locale: cs
category: client-guides
slug: generating-a-training-plan
updatedAt: 2026-08-02
---
# Vygenerování tréninkového plánu

V aplikaci otevři záložku **Tréninky** a klepni na kartu **Vygenerovat plán**. Zabere to necelou minutu.

## Otázky

1. **Na co se chceš zaměřit?** Celé tělo, hrudník, záda, ramena, paže, nohy nebo hýždě. Tím se vybere plán, ze kterého tvůj týden postavíme.
2. **Chceš přidat ještě něco?** Nepovinné. Vyber druhou partii a plán jí přizpůsobíme, nebo krok přeskoč a nech plán tak, jak byl napsán.
3. **Kolik dní v týdnu?** Dva, tři nebo čtyři. Vyber číslo, které opravdu udržíš. Pod seznamem sekce **Způsob tréninku** ukáže, jak bude tvůj týden vypadat. U tří tréninků máš na výběr dvě karty, **Partie rozdělené do dnů** je předem vybraná a nenápadně označená **Doporučeno při třech trénincích týdně**. U dvou a čtyř není co rozhodovat: jeden řádek ti řekne, že týden bude **Celé tělo na každém tréninku** u dvou, nebo **Partie rozdělené do dnů** u čtyř.
4. **Ve které dny trénuješ?** Vycházíme z rozložení, se kterým byl plán napsán, aby těžké dny nešly hned po sobě. Přesuň je na svůj týden.

## Náhled už je ten plán

Poslední obrazovka ukáže celý týden, den po dni, se sériemi a opakováními u každého cviku. Dokud neklepneš na **Spustit tento plán**, nic se neuloží, a dostaneš přesně to, co potvrdíš.

Pokud druhá volba něco změnila, náhled to řekne. Přidané cviky mají štítek **Přidáno pro tebe** a u nahrazených uvidíš, co nahradily.

## Proč se někdy nic nezmění

Plány se překrývají. Plán na hrudník už tak zatěžuje ramena a triceps, takže když si k němu přidáš ramena, obvykle ti řekneme, že jsou už pokrytá, a plán necháme být. Je to záměr: přidat třetí cvik na ramena k plánu, který má dva, ho zhorší, ne zlepší.

Když je mezera skutečná, uděláme nejvýš tři změny. Radši vyměníme drobný izolovaný cvik, o který sis neřekl, než abychom prodlužovali tréninky, a základních cviků na začátku tréninku se nikdy nedotkneme.

## Každý cvik je z naší knihovny

Generátor vybírá výhradně z knihovny cviků hi.fitness, takže všechno v plánu má návod, video i historii jako kterýkoli jiný cvik.

## Spuštění plánu nahradí ten současný

Sleduješ vždy jeden plán. Spuštěním vygenerovaného plánu se ten současný přesune do archivu, kde ho pořád najdeš. Historie tréninků zůstane nedotčená.

## Úpravy potom

Plán je tvůj od chvíle, kdy ho spustíš. V **Více → Plán** můžeš v týdnu cokoli přidat, odebrat nebo přeuspořádat, úplně stejně jako u plánu sestaveného ručně.