---
title: "Tréninková omezení"
description: "Řekni generátoru plánu, která místa tě teď bolí nebo vyžadují opatrnost, a cviky, které je hodně zatěžují, vymění za šetrnější varianty."
locale: cs
category: client-guides
slug: training-limitations
updatedAt: 2026-10-02
---
# Tréninková omezení

Když v aplikaci [generuješ tréninkový plán](/cs/centrum-napovedy/pruvodce-pro-uzivatele/vygenerovani-treninkoveho-planu), jeden z kroků se ptá: **Omezuje tě něco při tréninku?** Označ místa, která tě teď bolí nebo vyžadují opatrnost, a plán použije cviky, které je zatěžují méně.

Tento krok slouží jen k výběru cviků. Nic nediagnostikuje ani neléčí a nenahrazuje radu lékaře nebo fyzioterapeuta.

## Krok v průvodci

Přichází hned po otázce **Kde trénuješ?** Na začátku je vybrané **Nic mě netrápí** - stačí klepnout na **Pokračovat** a dostaneš běžný plán. Pokud tě něco omezuje, označ místa, kterých se to týká; vybrat jich můžeš i víc.

V seznamu jsou jen místa, pro která umíme plán přizpůsobit podle toho, kde trénuješ:

- **Posilovna:** **Kolena**, **Spodní část zad**, **Ramena**, **Lokty**, **Zápěstí** a **Kyčle**.
- **Bez vybavení:** **Kolena**, **Spodní část zad**, **Ramena** a **Kyčle**. Lokty a zápěstí tu zatím nenabízíme. Kolena, spodní část zad a kyčle navíc nejde označit všechny najednou: vybrat můžeš nejvýš dvě z těchto tří míst a aplikace tě na to upozorní. Bez vybavení zatím nemáme dost šetrnějších cviků, aby plán zůstal úplný i se všemi třemi.
- **Doma nebo s vlastním vybavením:** **Kolena**, **Spodní část zad**, **Ramena** a **Kyčle**, ať máš vybrané jakékoli vybavení, v libovolné kombinaci. Lokty a zápěstí doma zatím nenabízíme: s domácím vybavením zatím nemáme dost šetrnějších cviků, aby každý plán zůstal úplný.

Jakmile nějaké místo označíš, pod seznamem se objeví upozornění: pokud je bolest silná, náhlá nebo se při pohybu zhoršuje, poraď se o tréninku s lékařem nebo fyzioterapeutem. Generátor vybírá cviky - nepozná, co za bolestí stojí.

Až budeš příště generovat plán, tvůj výběr už bude vyplněný. Můžeš ho nechat, nebo změnit.

## Co se děje s tvým výběrem

To, co označíš, jsou informace o tvém zdraví, a proto s nimi zacházíme takto:

- Používáme je jen k výběru cviků v tvém plánu.
- Zůstávají v telefonu. Telefon je odešle pokaždé, když se sestavuje náhled nebo ukládá plán, a náš server je použije jen v tu chvíli a nic z nich si neponechá. Uložený plán obsahuje cviky, ne označená místa.
- Nikde jinde se nepoužívají: ani v měsíčním shrnutí nebo jiné funkci, ani v připojených aplikacích, ani v analytických nástrojích.
- Nepřenášejí se do jiného telefonu. Odhlášením se z tohoto telefonu smažou, takže po novém přihlášení místa označ znovu.

## Co se v plánu změní

Cviky, které označené místo hodně zatěžují, vyměníme za šetrnější variantu, jakou by použil trenér - obvykle za nejmenší změnu, která stačí, třeba kratší rozsah pohybu, větší oporu nebo jiný úchop. Například:

- **Kolena nebo kyčle:** dřep na bednu místo plného dřepu.
- **Spodní část zad:** hip thrust s velkou činkou místo mrtvého tahu a přítah na kladce vsedě místo přítahu s velkou činkou v předklonu.
- **Ramena:** tlak na šikmé lavici místo tlaku nad hlavu.
- **Lokty:** kladivový zdvih s jednoručkami místo bicepsového zdvihu s velkou činkou.

Zbytek plánu zůstane, jak je.

Silový plán zůstane silovým plánem. Každý trénink dál začíná hlavním cvikem: například dřepem na bednu 5x5 místo plného dřepu nebo hip thrustem s velkou činkou 3x5 místo mrtvého tahu.

Plán také zůstane úplný. Výměna může přesunout práci z jednoho svalu na jiný - hip thrust zapojí hýždě víc a zadní stranu stehen méně než mrtvý tah - takže pokud některý sval klesne pod své minimum, přidáme mu sérii nebo cvik.

Když tvůj výběr něco změnil, náhled nahoře ukáže **Zohledňuje tvoje tréninková omezení**. Samotné cviky žádné označení nemají. Pokud se nic měnit nemuselo, tenhle řádek se nezobrazí.

## Změna výběru

Otevři **Více → Nastavení → Tréninková omezení**.

- Tady místa označíš nebo označení zrušíš. Plán, podle kterého teď trénuješ, se tím nezmění - pokud chceš plán postavený na novém výběru, [vygeneruj nový plán](/cs/centrum-napovedy/pruvodce-pro-uzivatele/vygenerovani-treninkoveho-planu).
- Kolena, spodní část zad i kyčle tu můžeš označit najednou, protože plán do posilovny počítá se všemi třemi; když pak budeš generovat plán bez vybavení, budou na začátku označená nejvýš dvě z nich, a pokud tam něco změníš, uloží se to, co vidíš.

## Co se nepřizpůsobuje

Tvůj výběr se uplatní, když generátor sestavuje plán, a jen tehdy. Nevztahuje se na:

- plány a tréninky, které načteš z knihovny;
- cviky, které přidáš nebo vyměníš ručně, v plánu nebo během tréninku - seznam náhradních cviků tvůj výběr nezná;
- zatím rozcvičky;
- změny provedené přes připojené aplikace. Tvůj výběr nikdy nevidí, takže připojená aplikace může vrátit cvik, který generátor vyměnil.

Pokud ti některý cvik pořád nesedí, vyměň ho za takový, který ti sedí. A pokud je bolest silná, náhlá nebo se při pohybu zhoršuje, poraď se o tréninku s lékařem nebo fyzioterapeutem.