---
title: "Sestavení rutiny návyků"
description: "Odpověz na pár otázek a dostaneš startovní rutinu s nejvýše třemi denními návyky, které můžeš upravit, pozastavit nebo odebrat."
locale: cs
category: client-guides
slug: building-your-routine
updatedAt: 2026-07-29
---
# Sestavení rutiny návyků

V aplikaci otevři záložku **Návyky** a klepni na **Postavit moji rutinu**. Zabere to asi dvě minuty.

## Jak to funguje

1. **Vyber, co chceš zlepšit** - nejvýš tři oblasti: spánek, pitný režim, kroky, pohyb během dne, rytmus jídla, regenerace nebo kouření.
2. **Odpověz na jednu otázku v každé oblasti** o tom, jak na tom teď jsi. Když nevíš, vyber "Nejsem si jistý" - i tak dostaneš rozumný start.
3. **Zkontroluj náhled.** U každého návyku je navržené číslo podle tvé odpovědi. Klepnutím na **Změnit** ho zvedneš nebo snížíš.
4. **Spusť rutinu.** A je to - návyky se objeví v záložce Návyky i na nástěnce.

Navrhujeme jeden reálný krok od místa, kde jsi, ne číslo z plakátu. Limit tří návyků je záměr: krátkou rutinu udržíš.

## Zapisuje se jedním klepnutím

Každý návyk je splněný, nebo ne - i ty s čísly. "Vypij alespoň 1,5 l vody" je jedno klepnutí: potvrzuješ, že se to stalo, ne kolik toho bylo. Když splněný návyk klepneš znovu, den se vrátí do stavu "nezapsáno", neoznačí se jako neúspěch.

## Když si to rozmyslíš

Klepni na **...** u svého návyku:

- **Cíl** - číslo nahoru nebo dolů. Dny, které už máš zapsané, si drží cíl, který tehdy platil, takže se ti historie nemění za zády.
- **Pozastavit návyk** - zmizí z dnešního seznamu i z počítání týdne a vrátí se, až ho obnovíš. Historie zůstane.
- **Odebrat návyk** - pryč z rutiny. Vše, co už máš splněné, zůstává v historii.

## Návyky od trenéra

Pokud ti trenér nějaké návyky přiřadil, mají vlastní sekci **Od trenéra** s tím, kdo je přiřadil. Trenér vidí, jestli je máš splněné. Návyky, které si přidáš sám, jsou jen tvoje.

## Týdenní kontrola

Po týdnu se aplikace zeptá, jak ti každý návyk seděl: moc snadné, tak akorát, moc těžké, nebo k ničemu. Kde to dává smysl, navrhne malou úpravu - nic se nezmění, dokud to nepotvrdíš.